La vita moderna spesso ci sottopone a notevole stress e pressione, soprattutto nel contesto lavorativo. Il lavoro, pur essendo una parte essenziale della nostra vita, può talvolta diventare una fonte di tensione. In questo articolo, esploreremo come il mondo dello sport può diventare un alleato prezioso per affrontare lo stress lavorativo. Scopriremo come la pratica regolare di attività sportive può contribuire a migliorare il tuo benessere complessivo, rendere più sopportabile il carico di lavoro e migliorare la tua carriera lavorativa.
argomenti di questo articolo:
i benefici dello sport nel lavoro.
Lo sport è sempre la risposta più adatta per ritrovare il giusto equilibrio tra mente e corpo, soprattutto in un periodo di forte stress. Quest’ultimo è il sintomo fisico di fattori esterni come il rumore, i suoni, le tensioni in famiglia, in ufficio o tra amici che si manifesta con ansia, affaticamento, angosce e pensieri negativi in generale. Sotto stress anche le difese immunitarie si abbassano mentre con l’esercizio fisico la produzione di anticorpi può addirittura aumentare. Per iniziare col piede giusto una nuova abitudine è fondamentale scegliere una pratica sportiva che piaccia davvero così sarà più semplice portarla avanti nel tempo.
Riassumiamo i principali benefici dello sport sul benessere lavorativo:
- riduzione dello stress: lo abbiamo già detto, lo sport è noto per il suo potere di ridurre lo stress. L'attività fisica rilascia endorfine, gli ormoni del benessere, che possono aiutare a combattere l'ansia e migliorare il tuo umore. Questo può essere particolarmente utile quando il lavoro diventa oppressivo.
- incremento dell'energia: la pratica sportiva regolare aumenta i tuoi livelli di energia e vitalità. Questo significa che sarai più resistente alle sfide quotidiane del lavoro e meno incline alla fatica.
- miglioramento della concentrazione: lo sport richiede disciplina e concentrazione. Queste abilità acquisite durante l'attività sportiva possono essere trasferite al tuo ambiente lavorativo, migliorando la tua produttività e la tua capacità di concentrazione.
- promozione del benessere generale: il benessere generale è fondamentale per affrontare il lavoro in modo efficace. Lo sport contribuisce alla tua salute fisica e mentale, rendendoti più pronto ad affrontare le sfide professionali.
che tipo di attività attività fisica scegliere.
Ecco una breve carrellata di sport che scaricano lo stress da lavoro:
- sport di squadra: chi ha voglia di stare in mezzo alla gente potrà optare per una nuotata in piscina o la classica attività in palestra, scegliendo magari un corso particolare da condividere con gli amici. Se cerchi interazione sociale e un senso di appartenenza, gli sport di squadra come il calcio, il basket o il volley sono la scelta ideale. Queste attività promuovono il lavoro di squadra e la cooperazione, abilità che possono tradursi positivamente nel mondo del lavoro.
- attività solitarie: chi tutto il giorno è immerso nel caos potrà preferire una corsa nel parco o qualche disciplina che allenta la tensione anche mentale come lo yoga ed altri metodi di rilassamento orientali. Se preferisci la solitudine e la meditazione attiva, le attività solitarie come la corsa, il nuoto o il ciclismo possono essere ottime opzioni. Queste attività consentono di liberare la mente e concentrarsi su obiettivi personali.
- l’importanza dell'equilibrio: se lo sport può essere un alleato prezioso nel gestire lo stress lavorativo, è essenziale mantenere un equilibrio sano tra l'attività fisica e il lavoro. L'eccesso di allenamento potrebbe portare a un aumento dello stress, quindi è importante trovare un ritmo che funzioni per te. Basterà allenarsi almeno due volte a settimana cercando di muoversi il più possibile anche nella propria quotidianità andando anche a lavoro in bicicletta.
rilassamento muscolare progressivo per scaricare la tensione.
Un esercizio che è possibile portare avanti anche da soli è il “rilassamento muscolare progressivo” del dottor Edmund Jacobson, che mira a riattivare il sistema parasimpatico allentando così lo stress.
Online è possibile trovare molti video che illustrano questo sistema quasi zen di rilassamento che prevede sessioni che vanno da almeno mezz’ora di pratica a 45 minuti circa. Il piano deve essere svolto con regolarità cercando di non far passare più di quattro giorni tra un esercizio e l’altro.
Per iniziare basterà indossare dei vestiti comodi, scegliere una stanza della casa dove stare tranquilli senza rumori per non essere disturbati, una temperatura confortevole ed un po’ di luci soffuse. Mettersi distesi supini sul pavimento, con le braccia lungo i fianchi, le gambe leggermente divaricate e i piedi rilassati. A questo punto non c’è da far altro che mantenere la posizione e lavorare sul proprio respiro.
Un altro esercizio consigliato per distendere dorso e spalle prevede di spingere gli arti superiori contro i fianchi ed allo stesso tempo portare le spalle in basso e poi avanti. Mantenere la posizione di tensione dai 2 ai 6 secondi e poi rilassarsi per 15. Portare poi le spalle in alto, con la testa al centro come fosse protetta dalle spalle, e contrarre. Rimanere in tensione per 2 secondi se i muscoli non sono allenati o fino a 6 se lo sono. Inspirare con il naso gonfiando prima la pancia, poi il petto ed espirare sempre con il naso rilassandosi poi per almeno 15 secondi.
Per chi si sente particolarmente aggressivo è consigliabile invece iniziare a praticare delle attività aerobiche perché così si aumenta il livello di endorfine nel sangue, le molecole del benessere. I maratoneti ad esempio hanno un basso tasso di testosterone e questo li rende poco aggressivi caratterialmente.
Lo sport è un alleato potente per affrontare lo stress e migliorare il tuo benessere complessivo nel contesto lavorativo. Se ti senti sopraffatto dal lavoro, considera di introdurre l'attività fisica nella tua routine quotidiana. Sarai sorpreso dai benefici che può apportare alla tua vita professionale e personale. Trovare il giusto equilibrio tra lavoro e sport è la chiave per una vita più sana e soddisfacente.
